Урок 6
Работа с тазобедренными суставами.
Этот урок посвящен раскрытию тазобедренных суставов и работе с теми мышцами, которые помогут это сделать. Здоровье всего нашего тела зависит от гибкости мышц. Например, сгибание бедра может привести к неправильному распределению нагрузки и напряжению в коленном суставе. Боль в спине часто является результатом сокращения спины и ягодиц. Такое сокращение во времени может привести к деформации поясничного отдела позвоночника из-за перегрузки. В результате - чрезмерное ежедневное давление на поясницу и боль.
Работа с тазобедренными суставами важна для всех, кто заботится о своем физическом здоровье. Ведь свобода движений в области малого таза является необходимым условием здоровья всего организма и органов малого таза в частности.
Работая над открытием тазобедренных суставов, мы улучшаем приток крови к области, предотвращая варикозное расширение вен, поддерживая сексуальную функцию мужчин и женщин. Эта работа особенно важна для женщин во время беременности, включая подготовку к родам.
Из-за сидячего образа жизни суставы укорачиваются, становятся менее эластичными, что существенно ограничивает диапазон движения сустава. Важно понимать, что кровеносные сосуды не достигают сустава, поэтому рацион сустава происходит из синовиальной жидкости, которая образуется между костями во время движения сустава.
Таким образом, постоянные физические упражнения и движения в области тазобедренного сустава важны для обеспечения компонентов, необходимых для питания и восстановления хрящевой ткани, поддержания здорового сустава в течение жизни и предотвращения заболеваний суставов: артрита, артроза.
Упражнения, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, которые помогают снять постоянное напряжение в поясничной области и сохранить суставы здоровыми. В этих упражнениях создается интерстициальное пространство, в котором синовиальная жидкость - липиды - может быть извлечена из хряща. Здоровый хрящ действует как амортизатор для суставов, позволяя костям двигаться относительно плавно, поэтому важно поддерживать здоровый хрящ как можно дольше. Благодаря постоянной практике обеспечивается хорошее смазывание сустава синовиальной жидкостью, а также кровоснабжение костей и мышц, что является залогом здоровья.
Строение таза
Таз состоит из двух тазовых костей и двух частей нижней части позвоночника - крестца и копчика. Кости таза, в свою очередь, образованы тремя костями: подвздошная кость
стержневая кость и трубчатая кость. В тазовом пространстве расположены внутренние органы.
Суставы в области соединения между тазом и позвоночником относительно неподвижны, их полужесткая конструкция надежно закрепляет основание позвоночника.
На самом деле копчик и крестец функционируют как единое целое.
Ноги связаны с тазом через тазобедренные суставы. Это сферические суставы, которые образуются при соединении таза и бедра. Тазобедренный сустав укреплен рядом связок, которые помогают стабилизировать положение и обеспечивают здоровое функционирование сустава.
Диапазон движения тазобедренных суставов самый большой среди суставов тела.
Мышцы, связки и сухожилия помогают движениям бедер относительно таза. Поэтому работа над увеличением диапазона в суставе всегда включает в себя работу над мышцами, связанными с этой работой.
Давайте обозначим 4 группы мышц бедра, которые будут работать при работе в суставах в разных направлениях:
1. Четырехглавая мышца (quadriceps femoris) и сгибатели бедра - передняя часть бедра.
2. Задние мышцы бедра, сухожилия и связки за коленом.
3. Группа аддукторов - Аддуктор Магнус, Аддуктор Лонгус, Аддуктор Бревис, Пектинус, Грасилис
4. Ягодичные мышцы - Gluteus Maximus, Medius и Minimus
Каждая из мышц, представленная анатомией тазобедренного сустава, выполняет не только моторную функцию: мощные волокна занимают часть нагрузки при движениях. И чем лучше они тренируются, тем лучше они справляются со стрессом, освобождая сустав и выполняя функцию амортизации. В результате возможная травма от неудачных движений также уменьшается.
Относительно шпагата, есть некоторые аспекты, которые следует учитывать.
1. Мышцы и сухожилия. Диапазон движений и эластичность мышц можно улучшить с практикой.
2. Кости и скелетное строение. Иногда это может быть серьезным ограничением, которое нельзя изменить. Для некоторых людей из-за строения таза - сесть на поперечный шпагат будет невозможно, в принципе. В то же время у них не возникнет проблем при выполнении продольного шпагата и других сложных упражнений. Тем не менее, рекомендуется поработать над упражнениями для раскрытия таза, потому что это улучшает функционирование внутренних систем организма и улучшает мышечную эластичность в целом.
3. Нервная система. Иногда мышцы достаточно эластичны, и строение таза не ограничивает движения, но все же что-то мешает, и вы не можете сделать шпагат. Это из-за нервной системы. Нервная система призвана охранять нас и останавливать движение в опасных ситуациях. Для людей, которые занимались растяжкой или танцами в раннем возрасте, нервная система не сопротивляется движению, потому что организм знаком с этим движением. Однако, для людей, которые не были активны прежде, и их тела незнакомы с наставником, и поэтому нервная система признает его опасным и останавливает движение. Решение этой проблемы - мягко, но неуклонно выполнять упражнения шестого и седьмого уроков этого курса.
Практическая часть
Упражнение 1
1. Начинаем из положения бабочки, сидя с согнутыми коленями и скрещенными ногами. Ставим руки за спину. Пальцы ног на полу, соединяем стопы. Опираясь на руки, приподнимаем таз и выталкиваем пятки и таз вперед, чтобы максимально раскрыть колени. Переносим вес из стороны в сторону.
2. Возвращаемся в исходную позицию.Стопы вместе, колени открыты в стороны. При глубоком вдохе руки поднимаются вверх, при выдохе переносим вес вперед. Поднимаемся наверх с круглой спиной. Повторяем это упражнение 3 раза.
Набор упражнений 2