Урок 10
A вы знали что кроме шпагата занятия растяжкой чрезвычайно полезны для здоровья?
Все дело в том, что стрессовые нагрузки, подавленные эмоции, негативные мысли, переживания, а также привычки питания , и образ жизни- все это оставляет отпечаток на нашем теле!!! 🤯🥵😰
Все пережитые эмоции тело записывает, будто на пленку и оставляет мышечные зажимы и спазмы. Это приводит к застою энергии - и таким образом, ваше физическое состояние напрямую связано с другими сферами жизни - материальной, психической и духовной 🤑😃😇
Освобождая тело от зажимов и работая над улучшением гибкости вы фактически влияете на все сферы жизни!!! 🌞🧘♀️🤫
Мышечные зажимы - причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.
Вы замечали как ваше тело меняется после отпуска или после удачных выходных? Конечно, в том случае, что вам действительно удалось хорошо отдохнуть!
С помощью занятий растяжкой и дыхательных упражнений можно избавиться от многих мышечных зажимов, улучшить кровоснабжение, нормализовать венозный и лимфатический отток, восстановить эластичность мышц и кожи и даже вернуть себе психическое равновесие!!!
Большинство взрослых людей страдают от мышечного напряжения и совершенно неважно, ведут ли они активный образ жизни или нет...
Почему?
Ведь вроде бы все так просто: как почувствовала напряжение - расслабься! Нет, так просто не получается.
Во-первых, большинство людей не ощущают свои мышечные зажимы - и потому, что к ним привыкают, и потому, что просто невнимательны и не чувствуют свое тело!
Во-вторых, мало кто может расслабить себя, даже если захочет: умение расслабляться нужно нарабатывать, как и любое другое умение. И именно в занятиях стретчингом оно вырабатывается.
Насколько важно умение расслабляться?
Если ваши нервы и мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии, в один прекрасный момент они не выдержат и лопнут! Это будет самый неожиданный момент и самый неприятный!
Эмоциональные срывы, физические травмы - я проходила все это на себе.
Занимаясь растяжкой, практикуйте расслабление и глубокое дыхание.
Все в природе циклично - ночь сменяет день, зима сменяет лето и эта цикличность дает возможность отдыха растениям, животным и человеку. В век продвинутых технологий и достигаторства мы часто об этом забываем и хотим быть сильными 24 часа в сутки! Ребята, это также неестественно, как солнце среди ночи!
Причины возникновения мышечных зажимов (спазмов)
1. Подавленные эмоции.
Наши мысли и переживания находят отражение в нашем физическом состоянии. Иными словами, негатив, страх, обида, гнев, которые мы долгое время держим в себе, рано или поздно находят выход.
Один из способов регулировать эмоциональное состояние в современном мире- использовать естественные способы поддержания с помощью дыхательный упражнений и использования эфирных масел. Этот способ известен еще с 16 в до н.э!!!
Известно, что ароматы цитрусовых, корицы , ладана и некоторые цветочные ароматы помогают в этом.
2. Неправильный питьевой режим
Чрезмерное употребление жидкости, равно как и недостаточное, рушит электролитный баланс в организме – то есть правильную концентрацию натрия, калия и кальция.
30 грамм на кг веса - это минимум для человека, ведущего пассивный образ жизни. Если ты активно тренируешься, нужно значительно больше! Я выпиваю примерно 3-4 литра при весе 52 килограмма!
3. Нехватка кальция в организме.
Если при частых спазмах ты также наблюдаете ухудшение состояния кожи, волос и зубов, если ты куришь или постоянно подвержена стрессам – ты, скорее всего, страдаешь дефицитом кальция. Если ты решила принимать добавки кальция обрати внимание чтобы он был в сочетании с витамином D для наилучшего усвоения.
4. Ты не даешь мышцам отдохнуть после усердных тренировок.
Как ни банально, но это одна из самых распространенных причин мышечных спазмов. Следует чередовать силовые тренировки с растяжкой и кардио чтобы давать мышцам возможность восстановиться.
5. Несбалансированный рацион питания с минимальным преобладанием или почти полным отсутствием в нем углеводов – Часто случается, что в погоне за идеальной фигурой люди частично или полностью отказываются от углеводов. Не Получая энергию из углеводов, наш организм расщепляет собственные мышцы.
Как предотвратить мышечные спазмы?
1. Высыпайся. Во сне мышцы восстанавливаются и возвращают эластичность волокнам.
2. Занимайся растяжкой и следи за тем, чтобы не останавливать дыхание во время упражнений.
3. Найди собственный темп тренировок. Не гонись за чужими результатами. У каждого - свои задачи.
4. Сходи на массаж, в сауну или прими горячую ванну.
5. Используй натуральные решения и эфирные масла для поддержания эмоционального фона.
Золотые правила сбросить напряжение которые помогут сделать твою тренировку более сбалансированной:
1. После силового упражнения должно следовать упражнение на вытяжение или ротация.
2. Избегайте прогибов с нагрузкой на позвоночник! Помните о принципах эффективного стретчинга, которые мы учили на первом уроке - контроль внутренних мышц и вытяжение!
3. После статического напряжения - двигательная активность.
4. После наклона - прогиб / после прогиба - наклон.
Помни, что безопасная тренировка должна быть сбалансированной!
Тренируйся с пользой и в удовольствие!
Практическая часть десятого урока также посвящена развитию гибкости спины.
Практическая часть
Упражнение 1
Исходное положение - сидя в позе лотоса. Положите руки на колени. Вытяните позвоночник вверх от седалищных костей до макушки.
Постарайтесь создать прямую линию - как будто сидите перед стеной. Затем округлите спину.
Повторите несколько раз.
Выпрямите спину. Проработайте область лопаток, чтобы стабилизировать движение.
Добавьте движение руками вверх и в стороны, чтобы положение спины не менялось. Повторить 4-8 раз.
Добавьте движение одной рукой вперед, а другой в сторону.
Также повторите 4-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение - сидя на полу. Ноги согнуты. Стопы параллельны тазу.
Положите одну руку за таз так, чтобы пальцы были повернуты внутрь, к тазу.
Упритесь ногами в пол и поднимите таз вверх.
Во время движения поворачивайте руку так, чтобы ладонь вращалась на полу. Другая рука поднимается вверх перед собой.
Подчеркните в упражнении вращение руки и ладони на полу.
Сильные ноги толкают пятками пол, ягодицы напряжены.
В качестве компенсации округляем спину.
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
