Урок 1
Как предотвратить боль в спине или избавиться от нее вовсе
1) Безопасность
Первым делом необходимо понимать, что для вашего тела безопасно, а что, мягко говоря, не очень.
Недостаточно просто прийти и начать тянуть ногу за голову себе или подруге в качестве помощи.
Необходимо понимать принципы работы каждого упражнения, его биомеханику, а также чувствовать границы возможностей тела в зависимости от возраста, физических особенностей и спортивной подготовки. В любом случае, перед растяжкой следует всегда хорошо разогреваться!
2) Постепенность
Важно выстраивать тренировку постепенно повышая уровень сложности. Так вы сможете с гораздо большей вероятностью достигнуть хорошего результата и сохранить этот результат на долгий период времени.
Программу тренировок необходимо усложнять постепенно для того чтобы ваше тело успевало подстраиваться и становилось еще сильнее, гибче и выносливее для перехода на следующий уровень.
3) Дыхание и визуализация
Во время каждого упражнения, которое вы выполняете, необходимо не останавливать дыхание и сосредоточить свое внимание на той части тела, с которой вы сейчас работаете. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Это необходимо особенно в тех упражнениях, где вам кажется, что вам трудно дышать. Глубокое дыхание поможет вашему телу привыкнуть к новому положению.
4) Положение тела и осанка
Движение тела напрямую зависит от осанки. Поэтому если мы хотим добиться результата в движении, следует, прежде всего, обратить внимание на положение нашего тела стоя, сидя и конечно же, в движении.
5) Удлинение и эстетика
Каждое движение стараемся выполнять в максимальной амплитуде. Максимально удлиняем и отдаляем все части тела дальше от центра тела. Стараемся занять как можно больше места во время выполнения упражнения за счет удлинения конечностей. Этот принцип важен как с точки зрения уменьшения нагрузки на суставы, так и с эстетической точки зрения. Дело в том, что стараясь удлинить ноги или руки, мы, с помощью мышечных сокращений, фактически на доли миллиметра, отдаляем кость по сустава, и таким образом создаем условия для гладкого беспрепятственного движения в максимальной амплитуде, уменьшаем нагрузку на сустав.
Ну а с точки зрения эстетики движения – длинные красивые линии – это всегда прекрасно!
6) Постоянство
Наше тело подстраивается под те условия жизни, в которых оно находится. Именно поэтому часто с возрастом гибкость уменьшается. С точки зрения нашего тела нет никакой необходимости сохранять большую гибкость тела, если мы не пользуемся большой амплитудой движения каждый день! Именно поэтому, если вы хотите добиться хорошего результата и надолго сохранить его, необходимо тренировать свою гибкость ежедневно!
Как предотвратить боль в спине или избавиться от нее вовсе
Большинство проблем со спиной являются следствием неправильного положения тела во время движения. А что же такое правильное положение?
Привычное положение тела в покое или в движении называется осанкой. Правильная осанка уменьшает давление на суставы и позвонки и таким образом позволяет нам вести активный и здоровый образ жизни. Поэтому, работа над улучшением осанки и технически правильное выполнение упражнений в большинстве случаев помогут предотвратить боли в спине и даже восстановиться после травм.
В нашем теле есть поверхностные и глубокие мышцы. Поверхностные мышцы ответственны за движение конечностей. Глубокие же мышцы запускают многие внутренние процессы (например, дыхательные и пищеварительные), а также отвечают за положение тела и равновесие.
В природе глубокие мышцы включаются первыми во время любого движения. Именно они отвечают за правильное и безопасное положение тела во время движения.
У животных они работают значительно лучше, чем у людей. Поэтому кошка при падении всегда приземляется на лапы. У древнего человека внутренние мышцы работали гораздо лучше, чем у современных людей. Древние люди были ближе к природе, были более активны физически и им постоянно приходилось подстраиваться под жесткие условия окружающей их среды – ходить по песку, по острым камням и неровной почве, карабкаться в гору или на дерево. Их тело было готово к любым неожиданностям.
Современный человек наслаждается всеми благами цивилизации, которые помогают делать жизнь приятнее и комфортнее, экономят время и энергию, охраняют от неприятных сюрпризов природы. Плоские дороги, удобная одежда и обувь, лифты, машины – все это делает нашу жизнь значительно более приятной и предсказуемой. Наши жилища, кресла, кровати и даже обычные стулья настолько удобны что наше тело совсем не должно напрягаться большую часть дня. Это основная причина того, что у большинства людей сегодня глубокие мышцы просто атрофируются! Как следствие - чрезмерная нагрузка на позвоночник и травмы.
К счастью, эти проблемы можно предотвратить с помощью специальных упражнений, которые помогут включить внутренние мышцы и приучат их работать правильно.
Мышцы осанки
Речь пойдет о глубоких мышцах, функцией которых является находить баланс и стабилизировать наше тело в различных положениях и при движении.
Центр тела – это самое слабое место в теле. Ведь оно не защищено костями как наши конечности, грудной отдел или череп. Все что поддерживает центр нашего тела со всеми внутренними органами – это исключительно мышечный тонус.
Существует четыре главные группы мышц, которые отвечают за правильное положение тела.
1. Мышцы малого таза
Очень тонкая, но широкая мышечная ткань, которая образует дно тазово-брюшной полости. Это те мышцы, которые сокращаются, когда человек хочет в туалет и терпит.
2. Мышца диафрагмы
это мышца, которую мы сокращаем, когда вы хотите «закрыть ребра», а также во время выдоха и кашля.