top of page

FITBODY - Тренировка с собственным весом

Привет, это первая тренировка.
Что нужно для создания идеального / красивого тела?
1) Ваше горячее желание.
2) Ваше твердое намерение получить его.
3) План действий.

Делайте все спокойно.
Еще будет время для рекордов.
Самая важная задача сейчас - это технически точное исполнение.

• Тренировку можно проводить за один раз или разбить на несколько тренировок в течение дня. Например - круговая тренировка утром, кардио днем ​​или круговая днем и кардио вечером или вся тренировка утром или в обед. Посмотрите, как вам удобнее!

---

Разминка: 5 минут активных разогревающих упражнений.
Например: прыжки Джампинг Джек, прыжки со скакалкой.

Круговая тренировка.
Смотрите видео круга.

1. Прыжок с приседаниями: ●12, 10.
2. Планка от высокой к низкой: ●10, 8.
3. Планка с подъемом ноги: ●30+30, 20+20.
4. X-Прыжки: ●30, 25.
5. Бёрпи: ●10, 8, 6.
6. Свечка: ●10, 8.
7. Сумо-приседания: ●16, 14.
8. Шаги вверх: ●16+16, 14+14.
9. Пресс: ножницы 30, вертикальные ножницы 30, лодочка 40 сек.

Сделайте  4 кругов  3 кругов.

● 5 кругов.


Отдых между кругами:
● 1 мин.
2 мин.


Кардио:

либо 2 км. спокойного бега

либо 3 км. очень быстрой ходьбы.

Заминка/растяжка.

Отличной вам тренировки!

Vegan Trio