FITBODY - Тренировка с собственным весом
Привет, это первая тренировка.
Что нужно для создания идеального / красивого тела?
1) Ваше горячее желание.
2) Ваше твердое намерение получить его.
3) План действий.
Делайте все спокойно.
Еще будет время для рекордов.
Самая важная задача сейчас - это технически точное исполнение.
• Тренировку можно проводить за один раз или разбить на несколько тренировок в течение дня. Например - круговая тренировка утром, кардио днем или круговая днем и кардио вечером или вся тренировка утром или в обед. Посмотрите, как вам удобнее!
---
Разминка: 5 минут активных разогревающих упражнений.
Например: прыжки Джампинг Джек, прыжки со скакалкой.
Круговая тренировка.
Смотрите видео круга.
1. Прыжок с приседаниями: ●12, ●10.
2. Планка от высокой к низкой: ●10, ●8.
3. Планка с подъемом ноги: ●30+30, ●20+20.
4. X-Прыжки: ●30, ●25.
5. Бёрпи: ●10, ●8, ●6.
6. Свечка: ●10, ●8.
7. Сумо-приседания: ●16, ●14.
8. Шаги вверх: ●16+16, ●14+14.
9. Пресс: ножницы 30, вертикальные ножницы 30, лодочка 40 сек.
Сделайте ● 4 кругов / ● 3 кругов.
● 5 кругов.
Отдых между кругами:
● 1 мин.
● 2 мин.
Кардио:
либо 2 км. спокойного бега,
либо 3 км. очень быстрой ходьбы.
Заминка/растяжка.
Отличной вам тренировки!
